תוספי תזונה היכולים לסייע בשיפור בעיית קשב וריכוז
גם חסר בויטמין B12 יכול לגרום להופעת תסמינים של הפרעות קשב וריכוז או להחמיר תסמינים קיימים. שוב ניתן לבדוק זאת בבדיקת דם פשוטה , ולצרוך תוסף ויטמין B12 להשלמת החסר.
חסר בויטמינים שונים עלול אף הוא להחמיר הסתמנות של הפרעת קשב וריכוז ולפגוע בתפקודים הקוגניטיביים. החסר יכול להיות של מגוון ויטמינים ופחות מקובל לבדוק זאת בבדיקות הדם.
במצב בו קיים חשד כי תזונת הילד אינה מאוזנת, אינו אוכל מספיק ירקות או פירות או מדלג על ארוחות, ניתן להמליץ על תוספת תכשיר מולטי וויטמין מאוזן במינונים התואמים להמלצות ה- RDA, תוספת זו עשויה לשפר את התפקוד ב- ADHD.
בשום אופן לא מומלץ לצרוך מולטי וויטמינים במגה דוזות (מינונים מאד גבוהים) שכן גם לויטמינים ייתכנו תופעות לוואי ורעילות במינון מופרז.
לעתים קרובות ניתן למצוא רמות אבץ נמוכות בבדיקת דם בילדים עם ADHD.
אבץ מעורב בייצור מלטונין, בהסדרת דופמין וכן במטבוליזם חומצות שומן חיוניות.
בעבודות מבוקרות נמצא קשר בין חומרת הסימפטומים לבין חוסר אבץ וכן נצפה שיפור תוך טיפול באבץ, כתוספת לתרופה או כטיפול בפני עצמו.
תוספת אבץ משפרת את הסימפטומים ואת הטיפול בריטלין !
חומצות שומן חיוניות, אומגה 3 , אומגה 6
חומצות שומן חיוניות – חייבות להגיע מהדיאטה.
מחומצות שומן חיוניות הגוף יוצר LC-PUFA שמהן נוצרים מרכיבים מרכזיים בקרומים של תאי המוח.
אחוז גבוה מהן נמצא במוח וברשתית.
נמצא שכאשר בע"ח נחשפו לחוסר באומגה 3 הופיעו הפרעות סנסוריות ונוירולוגיות.
כאשר נחשפו בעלי החיים למחסור באומגה 6 הופיעו צמא, השתנה מרובה ופיגור בגדילה.
בילדים עם ADHD נמצא קשר ליניארי בין רמות אומגה 3 לבין תפקודים התנהגותיים.
אם כך, ייתכן שבקרב ילדי ADHD יש צריכה נמוכה של חומצות שומן חיוניות ו/או פגיעה במנגנון הפיכתן ל-LC-PUFA , ו/או שימוש מוגבר בהן.
קיימים מחקרים המראים קשר בין טיפול באומגה 3 לבין שיפור מסוים בסימפטומים של ADHD ואף הודגם במחקר אחד שיפור בתפקוד בלימודים.
בכל מקרה נראה כי האומגה 3 יכולה להיות יעילה כתוספת, לא כתחליף לטיפול בתרופות.
חומצת האמינו L-ACETYL CARNITINE
חומצת אמינו זו מוכרת בשימוש מועיל במבוגרים במצבים כמו הפרעות זיכרון, אלצהיימר ודיכאון. לאחרונה פורסם מאמר המעלה אפשרות לתועלת גם בילדים עם ADHD.
אמנם המחקר בדק קבוצת ילדים מאד מיוחדת, שבנוסף ל- ADHD לקתה גם בתסמונת גנטית של פיגור שכלי (כרומוסום X שביר) אך התוצאות היו מבטיחות, והדגימו שיפור ניכר בהתנהגות ובמאפייני ADHD . דרוש מחקר נוסף כדי לוודא האם השפעה זו תחזור גם באוכלוסיית ילדי ADHD הרגילים.
ברפואה המסורתית מקובל להשתמש בצמחי מרפא שונים לטיפול ב- ADHD .
ההשפעה של צמחי מרפא בהפרעת קשב וריכוז עדיין לא ברורה במלואה בעיקר כיוון שלא נחקרה דיה.
מקובל להשתמש בשילובי צמחים הכוללים צמחים מעוררים, צמחים נוגדי פגיעה חמצונית מוחית, צמחים מאזנים עצביים ולעתים אף צמחים מרגיעים.
צמחים שונים ידועים כבעלי השפעה ממריצה על מערכת העצבים ומכונים לעתים קרובות ´צמחים מגבירי ערנות´ (enhancers alertness). השכיחים ביותר הינם:
–Panax Ginseng – שורש שמקורו בקוריאה, יפן וסין.
נמצא בשימוש אלפי שנים, ומוכר כצמח מחזק בריאות, חיוניות ואריכות ימים.
משפר תפקוד קוגניטיבי,קשב, זמן תגובה, למידה. מפחית תגובות סטרס.
מחזק גם את מערכת החיסון.
– Avena sativa – צמח בעל השפעה מעוררת.
בניגוד לקפאין, ההשפעה שלו אינה מעוררת מיידית אלא מצטברת ומחזקת בשימוש לאורך זמן.
גינקו דו-אונתי – Ginko biloba – צמח הידוע כמגביר זרימת דם מקומית במוח וכך מביא לחמצון טוב יותר של הרקמה. בנוסף, הגינקו ידוע כנוגד חמצון למערכת העצבים. גינקו משפר את מטבוליזם הסוכר ועל ידי כך משפר את רמות המעבירים העצביים במוח. השפעות אלה מתגברות בשימוש ממושך.
– Rhodiola – שורש שמקורו בסקנדינביה, רוסיה, הרי האלפים, לפלנד ההימליה ואלסקה. משמש בעיקר להרגעה.
הוא מפחית סימני סטרס וסימני עייפות ומשפר כושר גופני, יכולת עמידה במצבי לחץ וסיבולת עבודה. ידוע בסגולתו כמחזק כוחות נפשיים וגופניים, משחרר אנדורפינים ונוירוטרנסמיטרים (סרוטונין דופהמין ומלטונין ) אשר תורמים ליצירת רוגע, שיפור השינה ושיפור תפקודי קשב וריכוז.
באקופה – Bacopa monniera – צמח איורוודי זה הידוע כמשפר תפקוד קוגניטיבי.
הוא מגן על המוח מנזקי רדיקלים חופשיים וכן משפר יכולת למידה.
שיזאנדרה
– Scizandra– פרי אדום שמקורו בסין. מוכר שם כ"פרי חמשת הטעמים" ובאסיה נחשב למקור תזונה.
יתרונותיו : משפר תפקוד, בונה את אנרגית הגוף ומפחית עייפות. משפר קואורדינציה ויכולת ריכוז, משפר השימוש בחמצן ועל ידי כך משפר סיבולת, יכולת עבודה ולמידה.
